[...] regulacji podczas ćwiczenia +szybki i łatwy montaż kilka śrubek i gotowe +uniwersalne do wszystkich ćwiczeń dlatego zajmują mało miejsca +8 poziomów wysokości (mogą zastąpić drążek) +masywna podstawa, odpowiedni profil, solidne spawy, duża wytrzymałość +idealne do przysiadów +bolce asekuracyjne Minusy: -przy maksymalnych obciążeniach, gdy łokcie [...]
Wtorek-28.02.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dzień bez jakiś szczególnych zdarzeń-praca,trening i spać :-P Trening poszedł fajnie,w większości ćwiczeń dołożone. Czas zacząć ciężej TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę [...]
Sroda-08.03.2017- Redukcja Tydzień 6 Wczorajsza wypiska,juz mi się rano po pracy nie chciało pisac :-P Nocki jak nocki,strasznie męczące same w sobie. A z tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie :-( Ale damy radę %-) Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio [...]
12.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy 1. Podciąganie na drążku z gumą 3x10 -/-/- - no szok :-| ANI RAZU sama. Drążek był strasznie wysoko, ale bez przesady, po prostu jestem miękka pipka :-| Byłam z partnerem, ale to żadna sztuka "podciągać się" kiedy chłop całkowicie podnosi cielsko. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 [...]
[...] 15-20p 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg 6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p +30 min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś bez petardy, więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. [...]
[...] wyciągu do brody 4s x 10p 2a. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s x 15p 3. Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smith'a 4s x 10p 4. Prostowanie ramion, drążek typu "v" 4s x 15p komentarz do treningu Dzień przed po treningu pleców wjechało nieco więcej kalorii niż zwykle %) więc przyznam, że na tym treningu barków to była [...]
[...] 3s x 8-10p 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 12p 7. Uginanie przedramion podchwyt z hantlem stojąc 3s x 15p na rękę 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg drążek typu "v" 3s x 15p Koment do treningu Dziś wykonałem ostatni i chyba najlepszy trening na roztrenowaniu. Nie wiem czy to spowodowane przedtreningówką czy okresem [...]
Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]
[...] po linie z głową przed czy za liną? Jak wchodzisz po drabinie? Jak się wspinasz na skałki? Jak pokonujesz przeszkody na torach przeszków? Pozycja naturalna dla stawów to drążek przed głową a nie za głową. Oczywiscie ze można wykonać to ćwiczenie jak robisz i oczywiscie ze jak wszystkiego dopilnujesz to nic Ci się nie stanie ale skoro już [...]
O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]
[...] 3. a) Wznosy hantelki w przód oburącz b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Wznosy w opadzie tułowia siedząc 3x 12+12+15 4. a) Uginanie na wyciągu dolnym drążek łamany b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 8+8 5. a) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc b) Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 7+7 6. a) Uginanie młotokowe [...]
[...] c) Francuskie hantlą oburącz 4x 20+15+15 4. a) Odwrotne rozpiętki + wznosy hantli w przód b) Prostowanie ramion na wyciągu z osobnymi klamrami c) Uginanie na wyciągu z dołu drążek prosty 4x 20+15+15 Po wczorajszym rescie byłem nawet dosyć wypoczęty :-) Odkąd mam więcej fatu w diecie samopoczucie też o wiele się poprawiło :-) Co do formy to teraz [...]
[...] słuchawkami na siłowni, za dużo ludzi mnie zaczepia. - wprowadziłem do użytku w końcu pumex bo już mi odciski żyć nie dawały. - rozciąganie codziennie rano i wieczorem. - drążek - sprawdza się fajnie, przynajmniej z 3-4 razy dziennie się podciągnę w seriach oraz zwisam po 2 razy po ileśdziesiat tam sekund;-) nastawienie jest zarypiste, chodzę [...]
[...] DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w końcu mogłem poćwiczyć konkretnym [...]
trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]